Фітнес

Як високим людям зробити присідання більш ефективними?

Присідання – це король в массонаборе. Цей постулат не викликає жодних сумнівів. Однак, у високих людей бувають проблеми з цією вправою. Якщо ви худий і високий, і ваші присідання зі штангою більше схожі на вправа “Доброго ранку”, то ця стаття явно для вас!Ви сильно згинаєтеся вперед під час присідань зі штангою, і деколи можете недоседать. Все, що вам потрібно – це використання безпечної грифа для присідань, також званого грифом Хэтфилда. Цей прийом різко змінює правила гри!

Вигоди:

1. Конструкція грифа зміщує вагу вперед, як при фронтальних присіданнях. Це означає менше навантаження на хребет і на велику квадрицепси.

2. З цим грифом ви будете утримувати тулуб у вертикальному положенні. Коли з звичайним грифом, утримуваним ззаду, ви нахиляєтеся вперед, то конструкція безпечного грифа зміщує вага ближче до середньої осі тулуба. Це додасть додаткову стійкість під час виконання вправи. У свою чергу, це дасть вам можливість піднімати більшу вагу.

3. М’які подушки знижують тиск штанги на плечі. Також відсутнє навантаження на променезап’ясткові суглоби – з цим грифом можна присідати, навіть не тримаючи його руками.

Як саме присідати з безпечним грифом?

1. Встановіть гриф на силовий раме або стійки для присідань приблизно на середині грудей.

2. Візьміться за ручки штанги, трапецією упріться в м’яку подушку.

3. Станьте рівно під гриф і зніміть його зі стійок.

4. Зробіть крок назад. Ноги стоять на ширині або трохи ширше плечей. На стопах вага розподілена рівномірно, не зміщений на п’яти, або шкарпетки.

5. Плавно опустіть таз нижче колін. Не відводьте стегна назад і не нахиляєтеся сильно вперед.

6. Підніміться у вихідне положення.Якщо хочете взяти більшу вагу, спробуйте поставити ноги трохи ширше, і нахиліть корпус вперед трохи сильніше звичайного. Використовуйте спеціальний пояс і колінні бинти для захисту суглобів.

Ви також можете взятися за стійки силової рами, щоб допомогти собі руками в мертвій точці. І не забувайте про страховку!Крім того, якщо у вас є протипоказання з присіданням з додатковою вагою, проконсультуйтеся з лікарем.

Related posts

Leave a Comment