Фітнес

ТОП-5 принципів ефективного тренінгу

Принцип прогресуючої навантаження. ⠀Це один з найважливіших принципів ефективного набору м’язової маси. М’язи ростуть і стають сильнішими тільки коли вони знаходяться в процесі адаптації до навантаження.

Тому тобі необхідно підвищувати інтенсивність тренувань, піднімаючи більшу вагу, збільшуючи кількість підходів при незмінному вазі або скорочуючи паузу між підходами.⠀Принцип шокування м’язів. У міру тренувань твій організм адаптується до навантажень.

Для того, щоб постійно підтримувати ріст м’язів, організм необхідно дивувати, тобто варіативно міняти використовувані на дану м’язову групу вправи, кількість підходів і повторень. Навіть просто змінивши хват – ти вже здивуєш свої м’язи! В результаті у них буде більше стимулів для зростання в тих чи інших якостях.⠀Принцип пріоритету.

Працюй на початку тренування на відстаючі м’язові групи. Поки багато енергії! Наприклад, якщо запланований тренінг біцепса і трицепса, але при цьому трицепс розвинений слабкіше біцепса, спочатку опрацьовується трицепс, а тільки потім біцепс.⠀Принцип суперсетів.

Виконуй підряд два і більше вправ для м’язів-антагоністів з дуже маленькою паузою! Кровонаповнення м’язів під час тренінгу буде більш високим. Приклад, підтягнувся на турніку і відразу ж пішов і віджався на брусах.⠀Принцип періодизації тренувань.

Періодизацію тренувального процесу передбачає поділ програми на фази з різною інтенсивністю, об’ємом, швидкістю виконання і вибором вправ. Ось саме тому я можу тренуватися щодня і не перетренировываться, при цьому постійно зростати в тих чи інших якостях.⠀

Related posts

Leave a Comment