Фітнес

Чим корисні присідання

Присідання — як основа здоров’я.Цей практичний вид вправ по праву вважається простим і ефективним. Присідання є частиною природної повсякденної активності людини, оскільки цей рух необхідно виконувати регулярно: за сніданком, коли ми сідаємо на стілець, на роботі, коли ми присідаємо офісне крісло, і в багатьох інших ситуаціях.

Виконуючи це звичний рух, багато людей не до кінця усвідомлюють його переваги. Чим корисні приседанияЧем корисні приседанияУпражняйте м’язи нижньої частини тіла.

Ось основні позитивні моменти, пов’язані з виконанням присідань:

1. Зміцнення м’язів ніг. Під час присідання напружено працюють м’язи литок, стегон і сідниць. Через деякий час ви зможете насолодитися відмінними результатами.

2. Поліпшення постави. Присідання зміцнюють м’язи спини, оскільки активізують цю частину тіла.

3. Збільшення м’язової маси. Якщо присідати з обтяженнями, можна наростити м’язову масу.

4. Активація серцево-судинної системи. Це відмінна кардіо-тренування. Тому рекомендується включати його в свою щоденну програму вправ для зміцнення серця і кровоносних судин. Після 4-х тижнів тренувань ви можете бути впевнені в позитивному ефекті вправ – ваша сила і витривалість зростуть.

5. Покращує кровообіг. Регулярно присідаючи, ви можете значно поліпшити стан кровоносних судин в області тазу. Для жінок це також відмінний спосіб нормалізувати обмін речовин і поліпшити колір і стан шкіри.

6. Присідання – відмінне рішення для зміцнення імунної системи. Підвищується опірність організму до різних захворювань.

Крім того, фізичні вправи поліпшують настрій і підвищують життєвий тонус.

7. Поліпшення рухової координації. Вправи – це чудовий навик, який допомагає розвинути координацію. Регулярні тренування дозволяють знайти точність, яка обов’язково стане в нагоді в повсякденному житті.

8. Вправа робить людину більш витривалим. Присідання з отягощениямиПриседания з отягощениямиКому корисні присідання?Присідання використовуються як в силових видах спорту, так і в загальній фізичній підготовці. Присідання майже завжди включені в програму тренувань, як для чоловіків, так і для жінок.

Ця гімнастика є частиною нормативної програми для студентів. Присідання також підходять для літніх людей, так як це відмінна вправа для серцевого м’яза.Негативні моменти. Користь присідань велика, але важливо пам’ятати, що навіть це корисна вправа може завдати шкоди. У повсякденному житті, при ходьбі, колінні суглоби випробовують велике навантаження. А для спортсменів коліна – дуже важливе місце.

Футболісти, легкоатлети, спринтери – ті, хто регулярно стикається з кардиоупражнениями, часто відчувають з ними проблеми. У культуристів теж є подібні проблеми. Це пов’язано з тим, що вони використовують важкі ваги. Це може призвести до розтягування колінних сухожиль і ослаблення суглобів. Слід знати наступні правила:Перед присіданням зробіть коротку розминку. Розминка відіграє важливу роль.

Це допоможе розтягнути суглоби і сухожилля, розігріти і підготувати м’язи до навантажень. Активні вправи з неразогретыми тканинами можуть призвести до розтягування і розривів зв’язок і травм суглобів. При присіданнях важливо правильно дихати. Опускатися потрібно на видиху, підніматися – на вдиху. Важливо не допускати помилок при виконанні вправи, які можуть звести нанівець всі його позитивні властивості. Особливо це стосується присідань з обтяженнями.

Стегна повинні бути паралельні підлозі. Це особливо важливо для початківців.Ступні повинні щільно прилягати п’ятами до підлоги. Рекомендується згинати коліна не більше ніж на 90 градусів. В іншому випадку ви значно збільшуєте ризик травми сухожиль і суглобів. Найпоширеніша помилка, яку допускають жінки – це занадто низька присідання, коли сідниці опускаються майже до підлоги.

При виконанні присідань літніми людьми слід дотримуватися обережності. Рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій: Тримайте спину прямо і не розгойдувати. Від потилиці до куприка тіло повинно знаходитися на одній прямій лінії. Не розгойдувати з одного боку в бік.Виконуйте вправу плавно, повільно і обережно, так ви зможете стежити за правильністю техніки. Оптимально скільки разів потрібно робити ці вправи?Професор, доктор медичних наук Сергій Бубновський говорить наступне: «Починати можна з 5-10 разів на кожну вправу.

Через два-три дні, якщо немає ніяких змін, робіть два рази по п’ять, три рази по п’ять, а то й десять разів по п’ять. Це трохи насправді: це 20-30 хвилин занять. Не треба з першого дня йти на рекорд. “Важливе зауваження: всі вправи виконуються на видиху, у момент напруги потрібно сказати: “Ха!” – і тоді не буде підвищення внутрішньочерепного, внутрішньогрудного або внутрішньочеревного тиску.Після тренування прийміть холодний душ або обітріться холодним вологим рушником. Але не грітися! А потім витріть тіло насухо, щоб поліпшити кровообіг і живлення тканин. Ви погодитесь, що все це дуже просто!

Related posts

Leave a Comment