Фітнес

Часті помилки в віджиманнях від підлоги

Привіт, читачу!Віджимання від підлоги є незамінним вправою для тренування грудних м’язів, трицепсов і передніх дельт як вдома, так і в тренажерному залі. Але, на жаль, при виконанні цієї вправи багато хто з нас допускають багато помилок, які можуть не тільки сповільнити ваш прогрес в цій вправі, але і привести до деяких проблем з поставою, а також до болю в суглобам! У цій статті я вирішив зібрати зібрати найпоширеніші помилки у цій вправі, щоб ви були впевнені, що розбираєтеся в техніці виконання цієї вправи.Неповна амплитудаНе позбавляйте себе навантаження! Робіть повноцінні віджимання, які будуть максимально задіяти ваші м’язи.

Багато вважають, що повне випрямлення рук шкодить вашим ліктів, але при повільному підконтрольному виконанні жодних проблем з суглобами бути не може, так що не зменшуйте амплітуду.Занадто широка постановка рукМногие думають, що чим ширше розставити руки, тим більше навантаження буде на ваших грудних, а не на трицепсах. У цьому є частка правди, але якщо розібратися з широкою постановкою з точки зору механіки виконання цього руху, то виявиться, що ви не тільки будете красти у себе значну частину амплітуди віджимання, але і ставите свої плечі в неприродне становище, а це може призвести до проблем з обертальної манжетою плечового суглоба, чого ми точно не бажаємо.

Тому кращим варіантом буде знайти для себе найбільш зручний і правильне положення рук в віджиманнях, яке вже залежить від фізіології плечового суглоба.Руки розставлені широкоРуки розставлені широкоПоложение запястийДа, навіть положення зап’ясть має значення! Багато людей, особливо у віці 40-50 років стикаються з болем у зап’ястях при виконанні віджимань. Це викликано неприродним выгибанием кистей при упорі на них, але цю проблему можна виправити за допомогою упорів для віджимань.

Все, що вам потрібно – це всього лише поставити такі упори на підлогу і віджиматися, взявшись за них руками. Так ви точно не будете відчувати дискомфорт через положення кистей!Прогин в поясницеПрогиб в попереку в віджиманнях відбувається із-за недостатньої сили м’язів кора або просто через небажання їх напружувати, адже так ви зробите більше віджимань. Та тільки кому потрібні ці цифри, якщо таке виконання вправи викликає біль у спині? Нікому!Згорблена спинаЕще одна поширена помилка в цій вправі – згорблена спина.
В чому проблема? По-перше таке положення, очевидно, є неприродним для вашої спини, а по-друге це просто ускладнює нам задачу!Спасибі за прочитання, на забудьте поставити лайк і підписатися, якщо сподобалася стаття. І найголовніше – тренуйтеся з розумом!

Related posts

Leave a Comment