Фітнес

Чим корисні присідання

Присідання — як основа здоров’я.Цей практичний вид вправ по праву вважається простим і ефективним. Присідання є частиною природної повсякденної активності людини, оскільки цей рух необхідно виконувати регулярно: за сніданком, коли ми сідаємо на стілець, на роботі, коли ми присідаємо офісне крісло, і в багатьох інших ситуаціях. Виконуючи це звичний рух, багато людей не до кінця усвідомлюють його переваги. Чим корисні приседанияЧем корисні приседанияУпражняйте м’язи нижньої частини тіла. Ось основні позитивні моменти, пов’язані з виконанням присідань: 1. Зміцнення м’язів ніг. Під час присідання напружено працюють м’язи литок, стегон і сідниць. Через…

Read More
Фітнес

Як високим людям зробити присідання більш ефективними?

Присідання – це король в массонаборе. Цей постулат не викликає жодних сумнівів. Однак, у високих людей бувають проблеми з цією вправою. Якщо ви худий і високий, і ваші присідання зі штангою більше схожі на вправа “Доброго ранку”, то ця стаття явно для вас!Ви сильно згинаєтеся вперед під час присідань зі штангою, і деколи можете недоседать. Все, що вам потрібно – це використання безпечної грифа для присідань, також званого грифом Хэтфилда. Цей прийом різко змінює правила гри! Вигоди: 1. Конструкція грифа зміщує вагу вперед, як при фронтальних присіданнях. Це означає менше…

Read More
Фітнес

ТОП-5 принципів ефективного тренінгу

Принцип прогресуючої навантаження. ⠀Це один з найважливіших принципів ефективного набору м’язової маси. М’язи ростуть і стають сильнішими тільки коли вони знаходяться в процесі адаптації до навантаження. Тому тобі необхідно підвищувати інтенсивність тренувань, піднімаючи більшу вагу, збільшуючи кількість підходів при незмінному вазі або скорочуючи паузу між підходами.⠀Принцип шокування м’язів. У міру тренувань твій організм адаптується до навантажень. Для того, щоб постійно підтримувати ріст м’язів, організм необхідно дивувати, тобто варіативно міняти використовувані на дану м’язову групу вправи, кількість підходів і повторень. Навіть просто змінивши хват – ти вже здивуєш свої м’язи! В…

Read More
Фітнес

Людина старіє ногами, а не роками. Користь присідань для чоловічого організму

Присідання входять в базову трійку, яку замінити чимось іншим дуже складно. Не можна недооцінювати користь цього руху. Воно тренує не тільки м’язи, але й зміцнює серце + оздоровлює органи малого тазу. Всі ви прекрасно знаєте, що присідання зі штангою тренують більшу частину низу тіла. На мій погляд це вправа має бути включено в програму будь-якої людини, який зацікавлений у своєму здоров’ї. Забув сказати, що присідання з додатковою вагою так само є одним з найкращих вправ для буста чоловічих гормонів. Як видно у присіданнях зі штангою є толк, а ось звичайні…

Read More